“啤酒肚”做为肥胖病的一大特征，在现代社会不再是“富态”，被人看作臃肿、仪表不雅。本文介绍国内外消除“啤酒肚”的运动疗法和饮食调理。

    啤酒肚饮食调理

    没有必要长时间进行腹部练习，以下三种练习，每天每种练习只做几个钟头即足够。需每日进行练习，持之以恒比增加次数更关键。一开始每个动作先做两遍，每遍做10次，然后逐步增加到每遍做20次。待三周后，应增加到做三遍。图中白箭头表示沿此方向做运动时，应吸气，深色箭头表示沿此方向做运动时，应呼气。

    练习一上腹和中腹运动

    躺在体操垫上，双腿架在板凳上，形成90。折角。双臂交又在胸前，靠收缩腹肌的力量，抬起颈、肩及后背上半部，使下臂总是贴在胸前，以避免脖子使劲。然后慢慢倒在预备位置(而不是靠身体重力的惯性躺下。见图一)。

    练习二下腹运动

    躺在体操垫上，双腿并拢，靠收腹的力量抬腿 ......